Muay Thai é o boxe tailandês com mais de 2000 anos, oriundo da antiga Birmânia.
Seria bom livrarmo-nos dos quilos supérfluos, tão facilmente como arrumamos as camisolas de Inverno, quando espreita a Primavera. Mas se quer eliminar o peso a mais e até já começou a limar arestas de uma alimentação menos cuidada, convém não fugir à actividade, seja qual for a sua idade e condição física. Faça do exercício um dos seus melhores amigos. Conheça as novidades de ginásio e tome-lhes o gosto.
Muay Thai
O que é?
Muay Thai é o boxe tailandês com mais de 2000 anos, oriundo da antiga Birmânia. É uma arte marcial e modalidade de combate, corpo a corpo, que usa oito "armas": as canelas, os joelhos, os cotovelos e os punhos. O treino é exigente mesmo que o seu objectivo não sejam os ringues, mas apenas melhorar a condição física.
Esquema de uma aula
Começa-se com corrida a ritmo ligeiro, saltos de joelho no ar, agachamentos, abdominais e flexões. Podem usar-se pesos nas mãos e nas pernas.
Altura para se calçarem as luvas, proteger a boca e genitais e está-se pronta para o combate. Contra o saco ou com um adversário podem treinar-se os socos. Não se excluem os movimentos do boxe tradicional, mas há mais: movimentos de joelho ao peito, barriga e cabeça do outro; low kicks, os pontapés de força dirigidos à coxa ou aos joelhos do adversário; movimentos de joelhos por dentro e por fora da perna do adversário; cotovelos à cabeça, braços e peito; pontapés de varrimento por frente e por trás.
Benefícios
É um treino muito físico. Melhora a resistência e a destreza. Excelente para perder peso. Beneficia a concentração para além de aliviar o stress.
Cuidados a ter
A aula e o curso de Muay Thai podem ser seguidos por qualquer pessoa, de ambos os sexos e de qualquer idade, sendo apenas contra-indicado para quem tenha lesões antigas, malformações ósseas ou problemas cardíacos. Quem opta por este treino precisa de fazer uma alimentação mais leve para conseguir acompanhar o ritmo dos exercícios e ter uma melhor mobilidade.
Calorias gastas por sessão
2000 calorias, numa hora
Onde praticar
Holmes Place da Avenida da Liberdade (sob a forma de curso privado) e Solinca.
5 D Fusion
O que é?
É uma modalidade que combina várias dimensões de treino para um público heterogéneo. Nas suas várias etapas, contempla o esforço cardiovascular e dos diversos grupos de músculos e inclui uma faixa de relaxamento e meditação.
Esquema de uma aula
Aquece-se o corpo com movimento de pernas e braços inspirados no Combat para, numa segunda fase, carregar braços e pernas com halteres e caneleiras em movimentos de esforço localizado. A intensidade pode ainda subir, usando agora só o peso do corpo. Trabalham-se os abdominais em três poderosas faixas, segue-se a zona lombar, uma faixa de equilíbrio e há ainda oportunidade para cerca de cinco minutos de meditação.
Benefícios
Trabalha a resistência muscular e cardiovascular, a coordenação motora, a mobilidade articular, os músculos estabilizadores dos abdominais e lombares e o equilíbrio. Funciona também como anti-stress.
Cuidados a ter
Qualquer pessoa pode praticar estas sessões ainda que possa reduzir as cargas (pesos, halteres, caneleiras) se o desejar.
Calorias gastas por sessão
500 calorias, numa sessão de uma hora
Onde praticar
Holmes Place
Made in Brasil
O que é?
É um trabalho localizado para pernas e glúteos, coreografado por brasileiros e espanhóis, ao som de animada música brasileira. Para que o biquíni lhe assente como uma luva.
Esquema de uma aula
Na faixa de aquecimento é feita a adaptação ao step que deve estar a um nível elevado para haver um real aumento da frequência cardíaca. A aula prossegue com alguns passos de dança que permitem trabalhar, ainda em cima do step, os músculos alvo de forma dinâmica. Durante mais três músicas, quer no step quer no chão, sobe a intensidade do esforço de glúteos e abdutores, graças a caneleiras.
Benefícios
As sessões de meia hora permitem queimar algumas calorias mas destinam-se a modelar o corpo e à definição muscular localizada.
Cuidados a ter
A modalidade não é a mais indicada para quem tem problemas específicos de joelhos. Nestes casos convém aconselhar-se com o instrutor que pode sugerir opções mais light para os movimentos ou aligeirar o treino retirando as caneleiras, por exemplo.
Calorias gastas por sessão
300 calorias, numa sessão de 30 minutos
Onde praticar
Holmes Place
Barriga Killer
O que é?
Um treino específico de abdominais, com um máximo de seis alunos, com o objectivo de ensinar os participantes a trabalhar toda a zona core (lombar e abdominal) de uma forma autónoma.
Esquema de uma aula
Nos primeiros dez minutos aquece-se com abdominais básicos, que oferecem pouco risco de lesões. Toma-se consciência dos abdominais para progredir para exercícios mais avançados e dinâmicos, sem criar tensões (de pescoço, por exemplo) ou causar danos.
Seguem-se 15 minutos de maior desgaste calórico, em que se trabalham com intensidade, retroabdominais, abdominais oblíquos e a zona inferior. Os últimos cinco minutos são de treino de força e estabilização.
Benefícios
Correcção postural uma vez que os abdominais são o centro de toda a postura, para além de suportarem todos os órgãos internos. Só tem a ganhar com a perda de gordura visceral nessa zona.
Cuidados a ter
Quem tem problemas de cervical ou na coluna deve começar por trabalhar a postura e fazer os exercícios com menor cadência.
Calorias gastas por sessão
300 calorias, numa sessão de 30 minutos
Onde praticar
Holmes Place (curso privado)
Hidroterapia
O que é?
É uma sessão de fisioterapia no meio aquático, dirigida a pessoas com alguma disfunção músculo-esquelética ou a convalescer de intervenções cirúrgicas. É uma aula de grupo, mas que não deixa de ser personalizada, pelo que reúne no máximo oito pessoas.
Esquema de uma aula
A participação na aula depende de uma avaliação inicial feita em consultório pelo próprio fisioterapeuta que irá conduzir as sessões.
No início de cada aula o treinador, também dentro de água, sonda como está cada participante nesse dia, para desenvolver um trabalho que vá de encontro às necessidades do grupo. Implica uma grande proximidade de todos os praticantes, a partilha de conhecimentos e a participação activa de cada um na sua própria recuperação.
Depois do aquecimento, fazem-se exercícios específicos,
em grupo ou a pares, nada-se e caminha-se dentro de água.
Benefícios
Correcção postural, relaxamento, equilíbrio, recuperação de fracturas. Treino indicado para quem tem artrite reumatóide, artroses, gota. Eficaz para evitar recaídas de crises de hérnia discal ou de ciática ou para que, a acontecerem, sejam menos intensas.
Cuidados a ter
Não há contra-indicações para além das normais em treino dentro de água – a pessoa não deverá ter feridas abertas, por exemplo. O treino deve ter continuidade.
Calorias gastas por sessão
200 a 300 calorias, numa sessão de uma hora
Onde praticar
Clube VII e Personal Body
Hidro Basket
O que é?
É uma brincadeira dentro de água que foge um pouco à ideia de aula. Transporta-se o basquetebol para dentro de água com as adaptações necessárias.
Esquema de uma aula
Prepara-se o "campo" colocando dois cestos em jangada, um num dos extremos da piscina, de for a, e outro a alguns metros de distância, dentro de água. Formam-se duas equipas equilibradas em que se integra o treinador, para assegurar que todos participam.
O jogo divide-se em dois tempos e há algumas regras: não vale nadar nem dar mais de três passos com a bola na mão – há que passá-la. Não se pode tocar no adversário. Sempre que a bola toca nalgum ponto exterior ao campo é fora e bola para o adversário. Para marcar é preciso estar a cerca de um metro e meio do cesto para não facilitar a vida aos mais altos.
Benefícios
Os mesmos de qualquer actividade cardiovascular, conseguidos de forma lúdica. Sem sentir muito o esforço, gastam-se algumas calorias. Melhor coordenação e relacionamento social, uma vez que é um jogo de equipa.
Cuidados a ter
Quem tenha artroses ou asma deve ter cuidado a participar, devido aos movimentos reactivos explosivos e à ânsia gerada pelo jogo.
Calorias gastas por sessão
400 calorias, numa sessão de 45 minutos
Onde praticar
Club L
Rythm & Dance
O que é?
É uma aula cardiovascular que utiliza a dança como veículo de treino, dos ritmos latinos, ao hip hop, passando pelo house ou por revivals como Michael Jackson ou Grease.
Esquema de uma aula
Começa-se com passos básicos, muitos deles retirados da aeróbica como os step touch. A partir daí, cada aula tem um tema de fundo e desenvolve uma coreografia que vai sendo trabalhada. Os alongamentos finais são obrigatórios, mas um pouco mais fluidos do que o habitual.
Benefícios
Melhor capacidade cardiovascular e coordenação. Liberta o stress do dia-a-dia e treina-se quase sem dar por isso.
Cuidados a ter
Todos os passos são o mais simples possível para que todos acompanhem a aula. No entanto, se alguém não puder ou não quiser saltar ou ter grandes impactos, são sempre oferecidas opções.
Calorias dispendidas por sessão
400 a 500 calorias, por hora
Onde praticar
Club L
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